09.10.2025

Психолог Светлана Шамшурина дала совет, как бороться с осенней хандрой

Для многих осень означает конец лета, наступление холодов, сезона дождей и слякоти. Настроение на нуле, ощущение усталости, постоянная лень и апатия. На это состояние в последнее время жалуются мои друзья, коллеги, и даже дети. Такое состояние медики называют осенней депрессией и заявляют, что для людей, ей подверженных, самыми трудными месяцами становятся октябрь и ноябрь. Как же бороться с сезонной хандрой и оставаться в холодный период в форме? Об этом и многом другом рассказывает медицинский психолог Светлана Шамшурина.

Первая помощь

– Дожди, холод, лень по утрам вылезать из-под тёплого одеяла и заставить себя двигаться. Расскажите, пожалуйста, как выбраться из этого состояния?

– Прежде всего, наладьте нормальный режим сна-бодрствования. Приведу несколько универсальных правил, соблюдая которые вы будете укреплять своё душевное состояние.

Во-первых, в такие дни ночной сон должен длиться не менее 7 – 8 часов. Засыпать нужно до полуночи (в идеале, середина сна должна попадать на интервал 0 – 2 часа ночи). Просыпаться не по будильнику, а во время, которое определит сам организм (то есть пробуждение должно быть естественным).

Если возникает желание спать в обед, то можно предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется время более 1 – 2 часа), а не бороться с этим с помощью кофе, чая и т. п. Хотя, конечно, не у всех есть такая возможность. Избегайте сна в интервале с 17 до 19 часов.

Во-вторых, должно идти чередование нагрузок – психические нагрузки должны сопровождаться физическими. Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и благотворно влияет кровоток и обмен нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин и др.) в мозге. Ещё с древних времен было подмечено, что занимающиеся физическим трудом психически больные быстрее восстанавливались в сравнении с пациентами, занятыми интеллектуальными нагрузками.

Самый универсальный способ защиты психики – регулярные занятия физической культурой (минимум 30 минут дважды в день).

– У большинства нижегородцев время отпусков уже прошло. Впереди только новогодние каникулы, ждать которых ещё очень долго. Выходных мало, а отдохнуть-то хочется!

– Это нормальное желание, поэтому обязательно позволяйте себе регулярный отдых. Даже если работа идёт в штатном режиме без перегрузок. Достаточно на несколько минут в час позволять себе отключаться от работы (или учёбы) и иметь не менее одного выходного от работы дня в неделю.

Для психического здоровья необходимо духовное развитие. Понятия добра и зла, определение для себя смысла жизни, неотвратимости смерти, вопросы веры и многое другое, что относят к высшим человеческим нравственным категориям, эти вопросы рано или поздно встают перед каждым человеком. Эволюция каждого человека в этих важных темах – неотъемлемый фактор укрепления психики.

Безусловно, каждый человек должен реализовывать свои физиологические (здоровые) потребности. Общение, обучение и работа, секс, семья, получение удовлетворения и другие потребности не должны игнорироваться или извращаться.

Не навреди

– От чего лучше отказаться в это время? Что вы посоветуйте нижегородцам?

– А это как раз все противоположности тому, о чём мы говорили раньше. Это нарушенный режим сна, отсутствие физических нагрузок при интеллектуальном труде, лишение регулярного отдыха и избегание стрессов.

Избегайте в такие дни употребления психоактивных веществ. Алкоголь – яд для нервной системы. Даже однократное употребление «некрепкого» алкоголя наносит ущерб нервной системе эквивалентный сотрясению головного мозга.

Курение сигарет, потому что это истощает процессы возбуждения в головном мозге, так как никотин – психостимулятор. Наркотики – вещества искусственно вызывающие психические расстройства (от депрессии до шизофрении).

Также не рекомендую нижегородцам перезагружаться информацией. Чрезмерное поступление новой информации сначала приводит к перевозбуждению нервной системы, сопровождающемуся повышенной потребностью к информации, а затем к срыву нервной системы.

Кроме того, ложь, одиночество. Нездоровые отношения, чрезмерное внимание (или полное невнимание) к своему здоровью также можно отнести к разрушающим психику явлениям.

– Последний вопрос как раз касается здоровья. По словам специалистов, в некоторых случаях сезонная депрессия похожа на другие заболевания, а что ещё хуже – эти заболевания могут маскироваться под осеннюю апатию. Какие здесь могут быть советы?

– Не избегайте диспансеризации. Наличие болезней внутренних органов, которые не выявлены и по которым не назначено лечение. Как это ни банально звучит, внутренние болезни (сахарный диабет, гипертония, онкология и т.д.) сказываются на работе сосудов и нейронов мозга. А психика, по мнению врачей, является одной из главных функций головного мозга. Поэтому раннее выявление любого заболевания или предрасположенности к нему будет предотвращать воздействие на мозг и соответственно на психическую сферу.

https://pravda-nn.ru/articles/psiholog-svetlana-shamshurina-dala-sovet-kak-borotsya-s-osennej-handroj/

02.10.2025

29 сентября во всем мире отмечается День сердца — дата, призванная напомнить о ценности главного органа человека. Впервые акция прошла в 1999 году по инициативе Всемирной федерации сердца и при поддержке ВОЗ и ЮНЕСКО. Сегодня она объединяет десятки стран, а главная цель остается неизменной — обратить внимание на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.

О том, почему сердце нуждается в особом внимании и как уберечь его от болезней, рассказала главный внештатный специалист кардиолог министерства здравоохранения Нижегородской области Елена Тимощенко.

Почему сердце важно

Сердце — это не просто мышца, а мощный «мотор», который безостановочно качает кровь и лимфу, снабжая органы кислородом и питательными веществами. От его состояния напрямую зависит работа всего организма.

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) — это целая группа патологий. В нее входят гипертония, ишемическая болезнь сердца, инсульты, болезни сосудов мозга, пороки сердца, кардиомиопатии, тромбозы и эмболии. Опасность в том, что нередко инфаркт или инсульт становятся первым проявлением болезни, развивавшейся незаметно.

Кто в группе риска

Риск особенно высок у людей с повышенным давлением, высоким уровнем сахара и холестерина в крови, а также при наследственной предрасположенности. Важную роль играет и состояние почек.

Профилактика начинается с детства

По словам Елены Тимощенко, забота о сердце должна начинаться в детстве: правильное питание, отказ от курения, физическая активность. Но и взрослым нельзя расслабляться, так как с возрастом риск растет, поэтому необходимы регулярные обследования и диспансеризация.

Профилактика бывает немедикаментозной и медикаментозной. В первом случае речь идет о формировании здоровых привычек: сбалансированное питание, движение, отказ от курения. Во втором — о приеме лекарств, если давление, уровень сахара или холестерина не удается контролировать другими способами.

Питание — основа здоровья сосудов

Огромное значение имеет рацион. В нем должно быть много овощей и фруктов (не менее 400 граммов в день), бобовых, зерновых, нежирного мяса и рыбы. Следует ограничить жирное мясо, колбасы, жареную картошку, трансжиры. Полезны орехи и яблоки. К примеру, всего одно яблоко в день помогает держать холестерин в норме.

Важно уменьшить потребление соли. Ее избыток приводит к задержке жидкости, повышению давления и дополнительной нагрузке на сердце.

Движение вместо гиподинамии

Современный человек двигается гораздо меньше, чем его предки, и это отражается на сосудах. Физическая активность улучшает работу мозга и снижает риск головных болей сосудистого происхождения. Кардиологи рекомендуют хотя бы полчаса умеренной активности 4-5 раз в неделю. Оптимальный вариант — ежедневная ходьба по 40-60 минут.

Отказ от курения — главный шаг

Курение является одним из самых опасных факторов риска. Оно повреждает эндотелий — внутренний слой сосудов, с которого и начинаются многие болезни сердца. Причем опасно и активное, и пассивное курение. «Отказ от сигарет — это обязательное условие сохранения здоровья сердца», подчеркивает Елена Тимощенко.

Контролировать уровень сахара и холестерина рекомендуется ежегодно, начиная с 35 лет, а при неблагоприятной наследственности — с 20. Давление стоит проверять регулярно, так как именно оно во многом определяет риск развития ССЗ.

https://www.niann.ru/?id=626126

25.09.2025

В России стартовал новый национальный проект «Продолжительная активная жизнь», одним из приоритетов которого является охват населения профилактическими медицинскими осмотрами и диспансеризацией. В Нижегородской области эта работа организована во всех медицинских учреждениях, вне зависимости от муниципалитета.

Главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая подчеркивает: регулярное прохождение диспансеризации — это не формальность, а реальная возможность сохранить здоровье и продлить активное долголетие.

Шесть причин пройти диспансеризацию

По словам эксперта, существует несколько ключевых аргументов в пользу профилактических обследований:

1. Ранняя диагностика. Многие заболевания, особенно хронические, на первых стадиях протекают бессимптомно. Диспансеризация помогает выявить их до того, как болезнь даст о себе знать.

2. Предупреждение развития хронических патологий. Регулярное наблюдение позволяет вовремя заметить факторы риска и предотвратить такие болезни, как гипертония, диабет, сердечно-сосудистые нарушения.

3. Повышение качества жизни. Люди, которые регулярно проверяют здоровье, легче переносят лечение и быстрее восстанавливаются.

4. Экономия времени и средств. На ранних стадиях лечение обходится значительно дешевле и требует меньше усилий, чем борьба с осложнениями.

5. Продление жизни. Своевременное лечение прямо влияет на продолжительность и активность жизни.

6. Социальная ответственность. Забота о собственном здоровье — это вклад в общее благополучие общества.

Как проходит диспансеризация

В 2025 году порядок прохождения диспансеризации остается прежним и включает два этапа.

• Первый этап — профилактический осмотр и базовые исследования. Его могут пройти все жители региона с 18 лет.

• До 39 лет предусмотрен ежегодный профилактический осмотр и диспансеризация раз в три года.

• С 40 лет диспансеризация проводится ежегодно.

Отдельное внимание уделяется репродуктивному здоровью. С 2024 года женщины и мужчины в возрасте от 18 до 49 лет проходят дополнительное обследование, которое помогает выявить факторы риска, способные повлиять на течение беременности и родов.

Где пройти обследование

Пройти диспансеризацию можно в кабинетах профилактики поликлиник по месту прикрепления. Расписание их работы размещено на сайтах медицинских организаций. Заявку также можно оформить через портал госуслуг.

Для жителей отдалённых районов работают «Поезда здоровья», а с 2024 года обследование стало доступно и на базе предприятий и учебных заведений.

Напомним, согласно статье 185.1 Трудового кодекса РФ, работодатель обязан освободить сотрудника от работы на один или два дня для прохождения диспансеризации с сохранением среднего заработка. Эта норма действует с 2019 года.

https://www.niann.ru/?id=626927

17 сентября 2025

С 15 по 21 сентября в России проходит неделя безопасности пациента и популяризации центров здоровья. Акцию ежегодно организует Минздрав РФ, чтобы привлечь внимание общества к вопросам качества и безопасности медицинской помощи.

О значении центров здоровья и их вкладе в развитие культуры безопасного отношения к медицине рассказала главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая.

Центры здоровья — опора профилактики и доверия

По словам эксперта, задача Всемирного дня безопасности пациента — напоминать медицинскому сообществу и гражданам о том, что главная цель здравоохранения заключается не только в лечении, но и в минимизации рисков для здоровья людей.

«Отношения между врачом и пациентом строятся на доверии, уважении и взаимопонимании. Это позволяет врачу работать результативно, а пациенту получать качественную помощь», — подчеркнула Наталья Савицкая.

Особую роль в этой системе играют центры здоровья, которые действуют в большинстве регионов страны. В Нижегородской области работает 19 таких центров, из них шесть ориентированы на детей. Здесь специалисты помогают формировать культуру здорового образа жизни, мотивируют к отказу от курения, чрезмерного употребления алкоголя и других факторов риска, снижают вероятность развития хронических неинфекционных заболеваний.

Какие задачи решают центры

Работа специалистов направлена на предупреждение болезней и повышение медицинской грамотности населения. Среди ключевых задач:

• выявление факторов риска хронических заболеваний;
• измерение основных параметров организма — уровня сахара и холестерина в крови, состояния дыхательной системы, внутриглазного давления и др.;
• консультирование по вопросам питания, физической активности, режима сна и отдыха;
• разработка индивидуальных программ сохранения здоровья;
• обучение методам профилактики гипертонии, диабета, ожирения и других заболеваний.

По итогам обследования каждый пациент получает рекомендации терапевта и персонализированную программу ведения здорового образа жизни с учетом возраста и индивидуальных особенностей.

Как проходит обследование

В центрах здоровья предусмотрен стандарт комплексного обследования. В него входят измерение роста и веса, анализы на холестерин и глюкозу, компьютеризированные тесты для оценки работы сердца, легких, психофизиологического состояния и резервов организма. Также проводится биоимпедансметрия (оценка состава тела), консультации стоматолога, офтальмолога и терапевта.

Кроме того, пациенты могут посещать зал лечебной физкультуры, где им составляют индивидуальные программы упражнений. Для людей с выявленными рисками предусмотрены повторные обследования для динамического наблюдения.

Кто может обратиться

Пройти обследование в центрах здоровья может любой человек, имеющий полис ОМС. Чаще всего сюда приходят активные граждане, которые хотят оценить состояние своего здоровья, избавиться от вредных привычек или получить профессиональные рекомендации по образу жизни.

В центры также направляют врачи после перенесенных заболеваний или в рамках диспансеризации. Работодатели могут отправлять сотрудников на обследование по результатам медосмотров.

Для детей предусмотрена отдельная система: подростки 15–17 лет могут обращаться самостоятельно, а младших пациентов приводят родители или законные представители.

Все обследования в центрах здоровья бесплатны.

«Здоровье ценно в любом возрасте»

Наталья Савицкая подчеркивает: раннее обращение к специалистам помогает выявить хронические заболевания на начальной стадии и снизить влияние факторов риска.

«Регулярная диспансеризация и профилактические осмотры позволяют сохранить здоровье на долгие годы. Это особенно важно сегодня, когда ценность здоровья признается ключевой в любом возрасте и для каждого человека», — заключила эксперт.

У НИА «Нижний Новгород» есть Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе главных событий, эксклюзивных материалов и оперативной информации.

10.09.2025

Как сообщил главный врач Нижегородского областного наркологического диспансера Валерий Тарасов, миф о «малой дозе» алкоголя необходимо развенчивать просто потому, что таковой не может существовать в принципе.

По его словам, можно говорить о дозе, которая ведет к минимальному риску возникновения тяжелых болезней в организме человека, но такие значения не могут быть конкретны, даже в зависимости от вида алкоголя.

«Такой ответ, наверное, не всем придется по душе, но безопасной дозы алкоголя не существует. Конечно же, есть уровень потребления, при котором риск будет достаточно невелик, однако ВОЗ не устанавливает четких значений для таких доз, поскольку фактические данные свидетельствуют о том, что для здоровья безопаснее всего не пить вообще. Алкоголь тесно связан примерно с 60 различными заболеваниями, и практически во всех этих случаях наблюдается прямая взаимосвязь между дозой и ответной реакцией организма; чем больше и чаще человек выпивает, тем выше риск заболеть», — подчеркнул врач.

Алкоголь является катализатором таких заболеваний, как гастрит, панкреатит, жировая болезнь печени, подагра, острая почечная недостаточность, атрофия головного мозга, мозжечка, эпилепсия, артериальная гипертензия и многие другие.

Нельзя забывать, что из-за алкоголя повышается риск образования злокачественных новообразований головы, пищевода, печени, поджелудочной железы и так далее.

Вместе с этим, его употребление опасно для молодого и развивающегося организма.

«Развитие мозга человека продолжается до двадцатипятилетнего возраста, и алкоголь негативно сказывается на нем. Мозг подростков особенно уязвим перед алкоголем и, начиная пить в столь молодом возрасте, вы существенно повышаете риск развития алкогольной зависимости впоследствии. Чем раньше человек начинает пить, тем большей опасности он себя подвергает», — обратил внимание специалист.

Самый популярный миф об алкоголе – полезный эффект от употребления красного вина. Однако, ни сорт вина, ни его возраст, и даже ни его цена не влияет на здоровье человека. Рано и поздно начнут развиваться проблемы с физическим и психологическим здоровьем.

«Существует мнение, что алкоголь помогает снять стресс, но есть замечательная фраза: «Алкоголь является отличным растворителем. Он растворяет браки, дружбу, семьи, рабочие места, печень и мозг. Но только не проблемы». Самый действенный метод избежать попадания в группу риска – это полный отказ от потребления психоактивных веществ», — заметил Валерий Тарасов.

По мнению специалиста, отказ от алкоголя сразу станет ощутим для человека – лучший и спокойный сон, бодрость по утрам и многое другое.

Также, по словам врача, женщины наравне с мужчинами страдают от употребления алкоголя, однако слабый пол все же получит больше негативных последствий от такой продукции.

«Важно заметить, что у женщин промежуток времени от начала приема алкоголя до появления похмелья в 3–4 раза меньше, чем у мужчин. Понять, что мужчина привязался к употреблению алкоголя, можно быстрее. Женщины скрывают свой недуг, маскируют симптомы похмелья макияжем. Деградация личности у мужчин начинается немного позднее, ведь в их организме вырабатывается больше ферментов для расщепления и нейтрализации алкоголя. Нередко семейная жизнь таких женщин кончается трагически: пьющих женщин оставляют мужья, чем усугубляют их и без того нелегкое положение», — подытожил Валерий Тарасов.

https://nta-pfo.ru/news/society/2025/news_723799/

Врач Наталья Савицкая рассказала, как сохранить здоровье школьника

02.09.2025 Юлия Максимова

Начало учебного года – это не только новые знания, друзья и впечатления, но и серьёзная нагрузка на организм ребёнка. После длинного летнего отдыха школьникам предстоит адаптироваться к чёткому расписанию, ранним подъёмам, длительному сидению за партой и выполнению домашних заданий. Чтобы учебный процесс не стал стрессом для организма, важно заранее позаботиться о здоровье ребёнка. Как это сделать правильно, нам рассказали эксперты.

Движение

Один из главных моментов, на который обращают внимание специалисты, – это необходимость обеспечить ребёнку достаточную физическую активность. Дети не должны часами сидеть за компьютером и гаджетами, а иметь возможность активно двигаться: играть на свежем воздухе, кататься на самокате, роликах, заниматься спортом. В идеале продолжительность ежедневной физической активности должна составлять не менее 3 часов для младших школьников и около 2,5 часа – для подростков.

Родителям придётся постараться: например, регулярно организовывать прогулки в парке, выезды на природу. Главное – показать ребёнку, что движение может быть не только полезным, но и увлекательным.

«Очень важно, чтобы родители сами были примером для подражания, – советует главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая. – Дети копируют поведение взрослых. Если мама и папа сами ведут здоровый образ жизни, занимаются спортом, правильно питаются и заботятся о своём здоровье, ребёнок будет стремиться делать то же самое».

Кроме того, детей важно мотивировать. Похвала, поощрения, маленькие подарки или семейные праздники в честь достижений в спорте или ЗОЖ могут стать отличным стимулом для формирования полезных привычек.

Питание

Ещё один важный момент – правильное питание. Правильно подобранная диета играет ключевую роль в формировании крепкого здоровья у ребёнка.

«Рацион питания должен включать разнообразные продукты, богатые витаминами, минералами и необходимыми микроэлементами, – объясняет Наталья Савицкая. – Важно обеспечить баланс белков, жиров и углеводов, а также достаточное количество жидкости».

Во-первых, нельзя пропускать завтрак. Он должен быть калорийным, белково-овощным. Подойдут омлет с овощами, овсяная каша, варёное яйцо с гренками из цельнозернового хлеба. Во-вторых, соблюдайте режим питания. Оптимально, если ребёнок привыкнет завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. Примерно треть от суточного потребления калорий должна приходиться на завтрак, 40% – на обед, 10% – на полдник, 20% – на ужин. Ну и лёгкие перекусы в промежутках.

Приучите ребёнка пить чистую воду вместо пакетированных соков и сладких газированных напитков. Это позволяет уменьшить риск ожирения, которым страдает каждый пятый школьник.

Чтобы хорошо учиться, каждому ученику необходимы белок и глюкоза, достаточное количество витаминов и микроэлементов. В рацион школьника должны входить овощи и фрукты, рыба и мясо, молочные продукты и зелень, яйца и нерафинированные масла. Все эти продукты позволяют успешнее справляться с повышенными нагрузками и способствуют лучшей успеваемости.

Сон

Понятно, что на каникулах ученики привыкли вставать поздно, но теперь никуда не денешься – приходится подниматься около 7 часов утра. Итог недосыпа – зевота на уроках, плохая концентрация, перепады настроения и даже снижение иммунитета. В идеале, говорят специалисты, дети должны спать около 10 часов, старшеклассники – 8 – 9 часов.

«Есть несколько правил, которые помогут улучшить ситуацию, – говорят врачи. – Во-первых, ложиться спать лучше всего в одно и то же время. Во-вторых, комната должна проветриваться перед сном, температура воздуха быть оптимальной – около 18 – 20 градусов».

За 2 – 3 часа до сна рекомендуется отказаться от просмотра телевизора, компьютера или смартфона. Ведь яркий экран возбуждает нервную систему и затрудняет засыпание.

Вакцинация

В школьном коллективе риск распространения инфекций значительно возрастает, всё дело в тесном контакте. Именно поэтому очень важно вовремя пройти вакцинацию. По словам врачей, прививки – это как тренировка иммунитета перед реальной угрозой. Организм привитого ребёнка распознаёт болезнь и легко справляется с ней без симптомов и осложнений.

Если посмотреть на Национальный календарь профилактических прививок, дети должны быть привиты против 12 инфекций. Это корь, краснуха, эпидемический паротит, дифтерия, столбняк, коклюш, туберкулёз, гепатит В, гемофильная и пневмококковая инфекция, полиомиелит, грипп. При этом все основные комплексы иммунизации заканчиваются до 7 лет, поэтому родителям будущих первоклассников стоит проверить наличие всех необходимых прививок до выхода в школу.

«Нужно помнить, что против гриппа прививка делается ежегодно осенью всем детям в связи с актуализацией состава вакцин, – напоминают специалисты Роспотребнадзора по Нижегородской области. – Также прививки против гриппа можно совмещать с другими прививками Национального календаря (кроме прививок против туберкулёза)».

По словам врачей, ежегодно школьникам проводят пробы Манту или Диаскинтест – это не прививки, а метод ранней диагностики туберкулёза.

«Очень важно выявлять заболевание на ранних стадиях, так как органы и ткани, разрушенные туберкулёзом, невозможно восстановить, – рассказывают в Роспотребнадзоре. – Надо помнить, что туберкулёз (особенно у детей) бывает не только лёгочный, инфекция может поражать костную, лимфатическую, мочеполовую и центральную нервную системы».

Родителям детей 6 – 7 лет и 14 лет не стоит пропускать очередные ревакцинации, чтобы сохранить на долгие годы сформированный иммунитет против инфекций.

Топ‑8 простых правил, которые и родители, и сам ребёнок должны помнить наизусть:

1. Напомните ребёнку о том, что необходимо регулярно мыть руки: после улицы, перед едой, после посещения туалета. Мыть руки следует тщательно, с мылом, не менее 20 – 30 секунд. Приучите ребёнка следить за чистотой ногтей.

2. Пить следует только из своей чашки или бутылки для воды. Не нужно брать у других детей использованные столовые приборы и делиться своими.

3. Нельзя пить воду из-под крана: лучше носить в рюкзаке бутылку с чистой питьевой водой.

4. При чихании и кашле нужно прикрывать нос салфеткой или платком.

5. По возможности ребёнку следует избегать близкого контакта с людьми, у которых есть признаки заражения.

6. Не нужно меняться шарфами, шапками или какой-либо одеждой с другими детьми.

7. Ещё один важный момент – научите ребёнка своевременно обращаться за помощью к взрослым по поводу травм, укусов, недомогания.

8. Если у ребёнка появились признаки инфекции, отправлять его в школу нельзя.

https://pravda-nn.ru/articles/vrach-natalya-savitskaya-rasskazala-kak-sohranit-zdorove-shkolnika/

28 августа 2025

С 25 по 31 августа в России проходит Неделя популяризации активных видов спорта. Она призвана напомнить, что движение — не только путь к хорошей форме, но и важный элемент профилактики серьёзных заболеваний. По данным Всемирной организации здравоохранения, почти треть взрослого населения планеты (около 1,8 млрд человек) не соблюдает минимальные рекомендации по физической активности. Это значит, что сотни миллионов людей рискуют своим здоровьем из-за малоподвижного образа жизни.

О том, почему физическая активность важна, как разумно начать движение к новым привычкам и какие ошибки стоит избегать, рассказала главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая.

Не спорт, а движение

По словам Натальи Савицкой, начать стоит с малого. Самый простой шаг — добавить в утренний распорядок зарядку. Это не требует специальной подготовки или оборудования, но со временем может стать прочной основой для формирования полезной привычки.

«Важно соблюдать два принципа: постепенность и регулярность. Начинать нужно с доступного минимума и постепенно увеличивать продолжительность и разнообразие упражнений. Главное — не бросать начатое, если нет объективных причин», — отмечает эксперт.

Низкая физическая активность, подчеркивает Савицкая, является самостоятельным фактором риска. Она повышает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, а также некоторых видов онкологии. Например, гиподинамия увеличивает риск ишемической болезни сердца на 30%, диабета — на 27%, а злокачественных опухолей толстой кишки и молочной железы — до 25%.

«Наш организм создан для движения. Оно необходимо для нормальной работы всех органов, тканей, клеток. Даже простая прогулка на свежем воздухе помогает улучшить кровоснабжение и насыщение тканей кислородом», — поясняет врач.

Физкультура — для всех

Важно понимать, что спорт и физическая культура — не одно и то же. Спорт требует высокой нагрузки, специальных условий, подготовки и часто несет риск травм. Физкультура же доступна каждому.

«Физическая культура — это движение, которое органично вписывается в жизнь. Спорт — это результат, цель, нагрузка. А физкультура — путь к сохранению здоровья», — говорит Савицкая.

Сколько нужно двигаться?

Минимальные рекомендации ВОЗ — 150-300 минут умеренной физической активности в неделю. Это может быть, например, ходьба в быстром темпе, велосипед, плавание, энергичная уборка дома. Альтернативой может быть 75-150 минут интенсивной активности.

Если цель — улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, то объём нагрузок нужно увеличить: до 300 минут умеренной или 150 минут интенсивной активности в неделю.
Кроме того, два-три раза в неделю необходимы силовые тренировки — на основные группы мышц, по 30-40 минут. Это поможет сохранить мышечную массу, которая с возрастом уменьшается, и поддерживать суставы в рабочем состоянии.

«Не обязательно идти в спортзал. Важно подобрать тот тип нагрузки, который подходит именно вам. Но прежде чем начать — обязательно проконсультируйтесь с врачом и пройдите скрининговое обследование», — подчеркивает специалист.

Мотивация: внутренняя и внешняя

Одна из частых проблем — отсутствие мотивации. Но и здесь есть подход: найти то, что будет подталкивать к движению.

«Некоторым важно ощущать себя частью коллектива. Таким подойдёт групповая тренировка или фитнес-зал. Другим важно видеть результат, публиковать успехи, участвовать в челленджах. Кто-то будет следовать программе, составленной специалистом. Главное понять, что работает именно на вас», — убеждена Наталья Савицкая.

Физическая нагрузка — это тоже стресс, но не всегда в плохом смысле. Врачи называют его «эустрессом», то есть положительным видом стресса, который активирует организм, делает его устойчивее к физическим и психоэмоциональным нагрузкам.

О привычках и диетах

«Менять устоявшиеся привычки всегда трудно. Но если человек понимает, зачем он это делает, и видит результат, новая привычка постепенно становится частью жизни», — уверена эксперт.

Что касается диет, то Наталья Савицкая предостерегает от резких ограничений.

«Экстремальные диеты часто приводят к срывам и обратному эффекту — набору веса. Лучше сформировать такой режим питания, который можно будет соблюдать постоянно, без перегибов и отказов», — советует она.

У НИА «Нижний Новгород» есть Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе главных событий, эксклюзивных материалов и оперативной информации.

https://www.niann.ru/?id=625467

21 августа 2025 года

С 18 по 24 августа проходит неделя отказа от алкоголя.

Проблема злоупотребления алкоголем выходит за рамки социальной темы и становится серьёзной угрозой для здоровья общества. Более двухсот заболеваний напрямую связаны с чрезмерным употреблением спиртных напитков. Вклад алкоголя в развитие этих болезней варьируется от 5% до 75%. Это означает, что спиртное не только усугубляет многие заболевания, но и является причиной тяжелых патологий, снижая продолжительность и качество жизни.

Чтобы понять масштабы проблемы, мы побеседовали с Алексеем Фаворским, заместителем главного врача Нижегородского областного наркологического диспансера. Эксперт рассказал о механизмах развития алкогольной зависимости и возможностях её лечения.

Распространено мнение, что опасны лишь крепкие напитки, а слабоалкогольные более безопасны. Однако это заблуждение. Важно количество чистого этанола, а не крепость: в бутылке водки содержится столько же спирта, сколько в 6−7 литрах пива. Регулярное употребление большого объёма пива или вина так же вредно, как и водки. Разница лишь в скорости достижения опасной концентрации спирта в крови, но зависимость формируется при любом типе алкоголя.

Алкоголь губительно влияет на почти все системы организма. Он разрушает клетки печени, провоцируя цирроз и другие болезни, вызывает панкреатит, угрожающий жизни. Повышается давление, возрастает риск инфарктов и инсультов. Почки страдают от токсичного воздействия, это может привести к их недостаточности. Мозг деградирует, развивается деменция, ухудшается память и координация, возникают психические расстройства. Алкоголь повреждает нервную систему, вызывая депрессию и тревогу.

Влияние алкоголя опасно и для окружающих. Он нарушает координацию и контроль, что увеличивает число ДТП, бытовых травм и несчастных случаев. Часто страдают невиновные. Кроме того, алкоголь способствует росту преступности, создавая симптомы социальной и экономической нестабильности, требуя больших ресурсов на их устранение.

В завершение Алексей Фаворский подчеркнул, что алкоголизм — это серьёзное заболевание, а не просто вредная привычка. Его лечение требует комплексного подхода с участием наркологов, психологов и психотерапевтов. Существует множество эффективных методов, но успех возможен только при совместной работе специалистов и самого больного. Ключевой является осознанность проблемы и готовность к переменам, а также поддержка общества и государства через профилактику и просвещение.

https://www.vremyan.ru/interviews/581127