Если посреди такой необычно бесснежной зимы встретите человека с лыжными палками, но без лыж, не торопитесь делать выводы. Это любитель одного из популярных видов спорта или, если хотите, фитнеса – скандинавской ходьбы.
Это изобретение финнов. Они обнаружили, что лучшие результаты на соревнованиях показывали лыжники, которые тренировались и в летний сезон – ходьбой с палками. Кроме того, издавна известно, что пастухи и горцы на юге передвигаются с помощью палок, среди них практически нет больных и тучных людей. Лучшие реабилитационные центры, по данным СМИ, в Германии, северная ходьба применяется во всех клиниках, особенно интенсивно, где требуется реабилитация пациентов с заболеваниями опорно-двигательной системы. По телевидению все больше и больше видим, как в городах России в парках и по набережным ходят с палками и пенсионеры, и молодежь, причем семьями. Так зачем же это нужно?
Н.В. Борисова, с. Сеченово:
– Началось все с санатория «Нижнее Ивкино» Кировской области, где я отдыхала три года назад. Первым пунктом предписания врача стояла лечебная физкультура и скандинавская ходьба. Стало любопытно. Я посмотрела, что это такое, почитала, не усидела и пошла.
В Сеченове долго не могла найти попутчиков, но теперь мы ходим вместе со Светланой Платоновой. Поначалу все было так непривычно, когда многие на тебя оглядывались. Кто-то покручивал пальцем у виска, кто-то спрашивал: «Вы лыжи потеряли?” Отшучивалась, потом перестала, не обращаю ни на кого внимания. Лишь единицы проявляют здоровый интерес, рады бы пойти рядом, но не могут заставить себя встать с дивана.
С осени до весны мы ходим три раза в неделю с палками по часу (летом некогда), плюс два раза – в группе «Здоровье» при спорткомплексе, где занятия ведет замечательный специалист Татьяна Ерузанова. Прежде я занималась лыжами, это нелегкий вид спорта, а ходьба с палками как раз по мне. Кстати, сначала ходила именно с лыжными палками, а потом приобрела специальные, хоть они и дороговаты.
Считаю, опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, хорошо тренируются мышцы спины и плечевого пояса. Читала, что по данным ученых Германии, при скандинавской спортивной ходьбе получают повышенную нагрузку около 90% всех мышц тела, при обычной – только 70%.
Этот вид нагрузки подойдет всем и каждому, так что приглашаю желающих к нам присоединиться, но обязательно надо проконсультироваться с врачом.
Т.И. Кузнецова, с. Сеченово:
– Доктор в реабилитационном пансионате Пильны посоветовал уйти от гиподинамии, случающейся депрессии, других недугов, и две зимы мы со знакомой от них стараемся уходить по-скандинавски.
Польза для здоровья заметна, потому не заставляю себя этим легким видом спорта заниматься, а иду с удовольствием и даже чувствую в этом потребность. Поначалу мы ходили 5-6 кругов, теперь – 10-11. Главное – получать от этого удовольствие и не переусердствовать. Основные шаги – перекаты с пятки на носок. Это дает более правильную нагрузку на стопу. Важно, чтобы захват палки был правильным, и сгиб в локтевом суставе более 90 градусов, чтобы не было напряжения связок. Корпус чуть вперед с наклоном от ноги для снижения нагрузки на позвоночник. Ритм правильный, если ты можешь свободно говорить. Палки подбираются по росту, умноженному на 0.68.
Стоит только начать, и все получится.
И еще: скандинавская ходьба способствует тренировке мышцы сердца, повышает дыхательный объем легких, тренирует координацию движений, улучшает осанку. Рекомендуется всем, у кого есть лишний вес, состояние хронической усталости, стрессовый характер работы, плотный ритм жизни. Клинические исследования свидетельствуют, что у пациентов, регулярно занимающихся этим видом физкультуры, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа кишечника, нормализуется обмен веществ, что в целом способствует общему омоложению организма.
Заинтересовались? С правилами ходьбы и противопоказаниями ознакомьтесь в Интернете, а совет с доктором просто необходим.
Н. Викторова