28.10.2019
Всем знакомы строчки из песни В. Высоцкого «Гимнастика»:
Вдох глубокий, руки шире,
Не спешите — три-четыре! —
Бодрость духа, грация и пластика!
Общеукрепляющая,
Утром отрезвляющая,
Если жив пока еще, — гимнастика!
И никто не станет спорить, что движение – жизнь. Выросшие во времена СССР, помнят, как утром по радио «передавали зарядку». Голос под музыку бодро произносил: «Приготовьтесь к ходьбе на месте!» или «Ноги на ширине плеч. Руки вверх». Помимо гимнастики дома на многих предприятиях СССР проводили гимнастику всем коллективом, которая транслировалась по всесоюзному радио в 11 часов. Президиум ВЦСПС постановлением от 22 июня 1956 г. ввел на предприятиях и в организациях производственную гимнастику, разрешив директорам предприятий содержать методистов (инструкторов) по производственной гимнастике за счет средств, выделяемых на охрану труда.
Производственная гимнастика длилась не более пятнадцати минут, пользовалась заслуженной популярностью, был твердо доказан ее экономический эффект. Физическая активность повышает тонус организма, улучшает настроение и заряжает энергией. С помощью физкультминутки можно снять стресс и раздраженность, размять затекшие, привыкшие к одному и тому же положению мышцы. Научно доказано, что производственная гимнастика в офисе укрепляет здоровье работников.
У нынешнего поколения словосочетание «производственная гимнастика» ассоциируется с чем-то смешным, старым и скучным. То ли дело — фитнес, пилатес, аэробика. Звучит модно, но если задуматься, в основе – гимнастика. Во многих организациях в последнее время стали уделять внимание оздоровлению своих сотрудников. В коллективных договорах, в том числе, прописаны такие бонусы, как оплачиваемое посещение различных спортивных секций, тренажерных залов. Такие начинания можно только приветствовать, но, увы, бешеный ритм жизни далеко не всегда оставляет свободное время для походов в спортивные залы, а у кого-то просто не хватает силы воли — лень берет свое.
Поэтому актуальность физзарядки именно на рабочем месте и в течение рабочего дня никуда не исчезла со времен СССР, а, совсем даже наоборот.
Простые упражнения для разминки на рабочем месте
1. Ходьба на месте в спокойном темпе с расслабленными махами руками вперед и назад 20-25 секунд.
2. Исходное положение — руки к плечам.
• На вдохе подняться на носки, поднимая руки вверх в стороны.
• На выдохе принять исходное положение, расслабив руки.
• Выполнять в спокойном темпе 5-6 раз.
3. Исходное положение – ноги врозь, руки за голову.
• На выдохе выполнить три пружинистых наклона, пальцами рук стараться коснуться пола.
• На выдохе выпрямиться, сложив руки за голову, и прогнуться в грудной части позвоночника.
• Выполнять в среднем темпе 10-12 раз.
4. Исходное положение – ноги врозь, руки на поясе.
• На выдохе поворот туловища вправо с махом правой руки в сторону назад.
• На вдохе вернуться в исходное положение.
• Выполнить упражнение левой рукой.
• Повторить в среднем темпе 4-6 раз.
5. Исходное положение – ноги врозь, руки вверх.
• На выдохе наклониться вправо с поднятыми вверх руками.
• На вдохе вернуться исходное положение.
• Затем тоже самое с наклоном влево.
• Повторить в среднем темпе 4-6 раз.
Кстати:
Время работы за компьютером регулирует Типовая инструкция по охране труда при работе на персональном компьютере (ТОИ Р-45-084-01, утв. Приказом Минсвязи РФ от 02.07.2001 № 162). В ней сказано, что время непрерывной работы за компьютером без регламентированного перерыва не может превышать 2 часов (п. 3.2 ТОИ Р-45-084-01). Это также надо учитывать при установлении в правилах внутреннего трудового распорядка перерывов в работе за компьютером для отдыха.
В Сеченовском ЛПУМГ – филиале ООО «Газпром трансгаз Н.Новгород» для работников всех служб производственная гимнастика включается автоматически на всех компьютерах в 10.00 и 15.00.